|
|
Annelere dogum sonrasi yakin takip
Yeni dogum yapmis annelerin saglikli bir sekilde zayiflayarak eski formlarina kavusmasini saglamayi amaçlayan "Dogum Sonrasi Beslenme ve Egzersiz Programi", Acibadem Bagdat Caddesi Poliklinigi'nde uygulanmaya
basladi. Özel beslenme planindan, bebegi kucakta dogru tasima egzersizlerine kadar, bir annenin dogum sonrasi ihtiyaç duyabilecegi pek çok pratik bilgiyi içeren program, beslenme ve diyet uzmani ile bir egzersiz egitmeni esliginde veriliyor. Dogum sonrasi annelere öncelikle diyet ve süt kalitesini artirmak için dogru beslenme programi önerilirken, daha ileriki dönemde (dogumdan 2 ya da 3 ay sonra) egzersiz ve diyet programi paralel olarak uygulaniyor.
Dogum sonrasi anneler özellikle, iç karin, iç rahim, bel, sirt, kol, omuz, boyun ve bacak güçlenmesine ihtiyaç duyuyor. Vücudun güçsüz bölgelerine binen asiri yük bu bölgelerde agrilara sebep oluyor. Anneler dogum sonrasi
çocuklarini kucaklarinda yanlis bir sekilde tasidiklari için boyun, omuz, sirt ve bel agrisi çekerler. "Wellness by Özgül" adiyla uygulanan program yoga, stretching kondüsyon ve nefes egzersizleriyle vücutta güçlenme,
esneklik, yerçekimine karsi dogru durus ve dayanikli kaslar kazandiriyor. Böylece vücuttaki yanlis durus ve güçsüz kaslar nedeniyle ortaya çikan agrilar en aza iniyor.
Dogum sonrasi çok yönlü egzersiz
Egzersiz programinin ana hedefinin, yogun ve stresli geçen hayatin yükünü tasiyan bedenin daha dayanikli, siki ve esnek hale getirilmesi oldugunu belirten Egzersiz Egitmeni Özgül Tuncer, programi söyle anlatiyor:
"Fizyoterapide kullanilan ve thera-band adi verilen özel lastiklerle yapilan bu çalisma; kas kuvveti ve dayanikliligini artiran, sakatlanmalara karsi vücudu koruyan kondisyon hareketleri, kaslarin rahatlamasina yardimci olan yoga egzersizleri ve strecthing'den olusuyor. Bu programda bedensel farkindalik, dogru durus, dogru nefes alip verme, vücut
kaslarinin lokal çalismalarla yerçekimine karsi direncinin artirilmasi, yani güçlendirilmesi hedefleniyor. Çalisma, annede varolan agrilari giderirken, annenin sikilasmis bir vücut görüntüsü kazanmasini da sagliyor."
Egzersiz programina nefes çalismalariyla baslaniyor. Daha sonra, anneler temel yoga hareketleriyle çalismaya hazirlaniyor. Çalismaya lastikle ya da lastiksiz yapilan kondisyon hareketleriyle devam ediliyor. Bu lastiklerin
amaci kaslari güçlendirmek. Lastikle yapilan hareketlerde kisi zorlanirken, lastigi biraktiktan sonra yapilan ayni hareketi çok daha hafif algiliyor ve kolaylikla yapiyor. Bu sayede annenin kollari, boynu, sirti ve bacaklari güçlenirken, çocugunu kucagina aldigi zaman, onu çok daha hafif hissetmesi saglaniyor. Program, yoga, streching hareketleri ve
nefes çalismasi ile son buluyor. Nefes çalismalari diyaframin ve cigerlerin güçlenmesini, streching ise bütün iç organlarin streching yapmasini sagliyor. Gögüs kafesi ve omurga açiliyor, adaleler ve boyun kaslari rahatliyor. Çalisma ana rahmi pozisyonunda yatis ya da sirt üstü yatis ile noktalaniyor.
Dogum sonrasi annelere özel beslenme
Dogum sonrasi iyi ve dogru bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasini, kilo kontrolünün saglanmasini hem de bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimine yardimci oluyor. Programda görev alan Acibadem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Sengül Sangu ise, emziren annelerin çesitlilik içeren bir beslenme programina ihtiyaci oldugunu söyle anlatiyor: "Annenin kilosunun sabit kaldigi, vitamin ve minerallerin bol oldugu saglikli, yeterli ve dengeli bir diyet gerekiyor. Çünkü annenin salgiladigi süt, aldigi besinlerin bir ürünü. Süt salgisi için gerekli besinler annenin
kendi gereksinimine ek olarak alinmali."
Emzirme döneminde annelerin düsük kalorili bir zayiflama diyeti yapmamalari ve eski vücut agirliklarina dönmek için acele etmemeleri gerektigini belirten Sengül Sangu, dogum sonrasi beslenme programiyla ilgili sunlari söylüyor: "Gebelik sirasinda önerilenden fazla kilo alinmissa her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilirken, ayda 2 kilodan
fazla agirlik kaybi dogru degil. Bu yüzden hizli kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarindan kaçinilmasi gerekiyor. Lohusalarin ise zayiflama diyeti uygulamasi önerilmiyor. Fakat lokum, serbet gibi tatli ve unlu, yagli ve sekerli kalorisi yüksek besinleri asiri yememeye dikkat edilmeli. Çünkü sekerli gidalar süt yapmiyor, ama kilo yapiyor."
Programda emzirmeyen annelere özel beslenme ve diyet programi da yer aliyor. Ancak emzirmeyen annelerin kilo kontrolünü saglamalari ve hamilelikte alinan kilolari vermeleri biraz daha zaman aliyor.
Bu haberi 464 kişi okudu.
1/3/2007 2:19:55 AM
|
|
|
Ana Menü
